Imagem capa - Dia da Gestante por Débora Machado Fotografia
Dicas

Dia da Gestante


Hoje dia 15 de agosto não poderíamos deixar de dar algumas dicas para as gestantes, afinal hoje é dia delas!



ATIVE O CORPO
Ainda na cama, dê aquela espreguiçada. Alongar atenua as cãibras e dá mais disposição. Só cuidado para não exagerar e se machucar. Na gravidez, a mulher fica mais flexível e os ligamentos, mais frouxos.


EVITE O ENJOO
Bolachas de água e sal ou chá de gengibre podem ser consumidos ainda na cama e ajudam a combater o tão temido enjoo matinal.


ALONGUE AS COSTAS

Deite-se em um tapete, mantendo ombros e pés no chão. Ao inspirar, erga as costas e o quadril.  Expire e desça devagar, soltando o ar.


ALONGUE A PANTURRILHA

Com as mãos na parede, dobre a perna da frente e mantenha a de trás esticada, com o calcanhar no chão. Conte até 15 e troque.

Exercícios como pilates e ioga previnem dores nas pernas e na lombar e ajudam a ter um parto mais tranquilo. Pratique de duas a três vezes por semana, sob orientação.


CAFÉ DA MANHÃ
Deve ser variado e rico em nutrientes essenciais para mãe e bebê. O ferro, por exemplo, auxilia na produção de células sanguíneas. Já a fibra ajuda a reduzir o colesterol e a regular o intestino. Para contemplá-los? Suco de couve com laranja e aveia e duas fatias de pão integral com pasta de ricota. Dá para trocar o pão por tapioca ou quatro torradas integrais com geleia sem açúcar. Complete com uma salada de frutas, feita com banana, manga e abacaxi, que proporciona um bom mix de vitaminas. Veja outras dicas:

- Não há consenso sobre os efeitos do aspartame para gestantes. A melhor alternativa é trocar o açúcar por mel.

- Peito de peru e outros embutidos são cheios de sal, que faz inchar e leva à hipertensão. Invista no queijo branco.

- Prefira os cereais e pães integrais. Esses carboidratos complexos ajudam a controlar o peso e os níveis de açúcar.


15 MINUTOS DE SOL
Os raios solares ajudam a ativar a vitamina D (essencial para o desenvolvimento do bebê) e a preparar os seios para a amamentação. Sempre antes das 10h ou depois das 16h. 


CAMINHADA
Ela deve ser feita todos os dias. Pode começar curta, com duração de dez minutos, e chegar a 40. A intensidade? Moderada, ou seja, nem tão devagar que você não sinta o exercício nem tão forte que você não consiga conversar com quem a acompanha.

Mantenha o corpo hidratado antes, durante e após os exercícios. Uma boa dica para variar o paladar é aromatizar a água com lima ou manjericão.


HORA DO BANHO
Evite água quente, que provoca queda de pressão e resseca a pele. Para combater a acne, faça esfoliação até duas vezes por semana na hora do banho. Evite as estrias, passando creme hidratante no corpo todo até dez minutos após a ducha, para maior absorção. 


DE 3 EM 3 HORAS
Lanches entre as refeições ajudam a evitar enjoos e a controlar a glicemia, o que afasta o diabetes gestacional. Uma boa opção é o iogurte desnatado, acompanhado de mel e castanhas.


PRONTA PARA SAIR
Para ficar bem o resto do dia, invista em sutiãs reforçados e meias de compressão. Cerca de 15 minutos antes de sair, deite-se com as pernas para cima e, então, coloque a meia. Vale usar salto, mas só até 3 cm.


Dicas retiradas do site da Revista Crescer.




E claro que você não pode deixar esse momento tão especial, que é a gestação, passar sem um registro fotográfico!




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